Esta transformación es muy difícil para las mujeres que es el nivel psicológico o fisiológico. Los cambios hormonales causan olas de calor, sequedad vaginal, descalcificación ósea y cambios de humor.
Puede agregar estos inconvenientes una tendencia al aumento de peso debido a la mala alimentación y la inactividad física. De ahí la importancia de una dieta saludable que las mujeres experimenten plenamente esta etapa de sus vidas.
Si desea pasar esta etapa sin demasiado daño, he aquí algunos consejos y recomendaciones sobre la dieta durante la menopausia.
* La carne blanca como pescado, pollo y pavo envidia cuatro porciones a la semana.
* Los alimentos ricos en fibra: verduras, frutas (tres piezas al día), fibra, verduras y granos enteros
* Tomar por lo menos 1,5 a 2 litros de agua al día
* Comer una gran cantidad de los alimentos quema de grasa
Evitar el posible
* Las grasas saturadas como los alimentos fritos,
* Las grasas y los despojos y embutidos
* Productos de leche entera, crema y mantequilla
* Caldo salado, l, la sopa de paquetes procesados, salsas y condimentos
* Los platos de aceite de palma y de coco
* Bebidas alcohólicas
* Los platos salados
Un aspecto importante a tener en cuenta cuando hablamos de menopausia es la osteoporosis. Se trata de fenómenos que, desgraciadamente, ocurren simultáneamente en muchas mujeres.
Para prevenir y luchar contra la osteoporosis y r etarder envejecimiento y mantener la salud . Se recomienda consumir:
* Almendras, nueces y soja que estos alimentos son ricos en antioxidantes y fitoestrógenos que compensan la falta de estrógeno en las mujeres.
* Dos porciones de lácteos por día. Cualquiera de leche o yogur o queso duro. Estas raciones proporcionar suficiente calcio, esencial para los huesos fuertes.
* La yema de huevo contiene vitamina D, que promueve la unión del calcio a los huesos.
* Otra fuente de vitamina D es el sol con protección, por supuesto,
Evitar:
* Las bebidas de cola, ya que contienen aditivos de fósforo que tiene una desmineralización.
* Fumar y alcohol, ya que aumentan la pérdida de calcio de los huesos.
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