Para alcanzar las metas que usted necesita para garantizar un buen equilibrio en tu dieta, introducir la variedad en sus comidas, y la moderación práctica. La base de la alimentación se encuentra en su altura, peso, dimensiones y sus necesidades energéticas diarias. Una vez que sepas esto, usted puede calcular cuáles son sus necesidades calóricas diarias y establecer metas para el peso, el mantenimiento, la ganancia o la pérdida .
- Comer con sensatez. Incluye una variedad de alimentos en su dieta de manera que todos los nutrientes que son requeridos por su cuerpo están presentes. Hacer uso de una pirámide de la alimentación y la tabla de calorías para preparar comidas sabrosas y nutritivas.
- Coma bastantes granos enteros, frutas y verduras. Se le proporcionará con las vitaminas esenciales, minerales, y la protección contra varias enfermedades.
- Mantenga su peso en un nivel saludable. Control de peso exitoso es una de las llaves de oro a la buena salud. Al hacer esto reducirá considerablemente el riesgo de muchas enfermedades como la hipertensión, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el cáncer y la osteoporosis.
- Aprender autocontrol, comer porciones moderadas. El secreto está en comer de todo pero en pequeñas porciones.
- Haga un calendario para sus comidas y cuántas calorías usted va a tomar en cada comida. Nunca rápido, morirse de hambre, o se salta una comida. Comer cuando el cuerpo exige el sustento, pero no grandes cantidades.
- Practica la moderación. La buena salud no consiste en la eliminación de los hidratos de carbono o grasas. Incluya todas sus comidas favoritas, pero el equilibrio con el resto de su dieta.
- Asegúrese de que sus comidas diarias incluyen todos los grupos alimenticios.
- Planee hacer ejercicio todos los días. Ya sea a pie o tomar aeróbic, la danza, o inscribirse en un gimnasio. El ejercicio no sólo quema calorías, pero puso un brillo en su piel, el tono de sus músculos, y fortalecer sus huesos. El ejercicio también elimina las toxinas acumuladas en su cuerpo.
- Mantener una industria láctea en el que anote sus metas, y lo que come cada día. Revisa tu semana objetivamente y crear una tabla que muestra de un vistazo lo que hicieron bien y lo que hizo mal. Esto le ayudará a mantenerse en el camino correcto.
- Celebra cada victoria. Dése un regalo o llévese a cabo cada vez que alcanzar una meta.
Al comer sano, uno puede vivir una vida completa y equilibrada, sin enfermedades, reducir el estrés en gran medida, lucir y sentirse bien, ser feliz desde el interior, la edad, así, producir una descendencia sana y vivir la vida al máximo.
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