En la práctica, esto significa que cada persona se ve como un individuo único, en lugar de un ejemplo de una enfermedad particular. La enfermedad se entiende como el resultado de la física, el desequilibrio emocional, social y ambiental. La curación, por lo tanto, se lleva a cabo de manera natural cuando estos aspectos de la vida se ponen en equilibrio.
- Comience su día con el desayuno. El desayuno llena su "tanque vacío" para que te va después de una larga noche sin comida. Y puede ayudar a hacer mejor en la escuela. Fácil de preparar los desayunos incluyen cereal con fruta y leche baja en grasa, pan integral tostado con mantequilla de maní, yogur con frutas, galletas de grano entero o una pizza, incluso la noche anterior!
- ¡A moverse! Es fácil para adaptarse a las actividades físicas en su rutina diaria. Caminata, bicicleta o correr al ver a los amigos. Tome una actividad de 10 minutos por cada hora de la lectura, hacer los deberes o ver la televisión. Suba las escaleras en lugar de tomar una escalera mecánica o un ascensor. Trate de hacer estas cosas por un total de 30 minutos cada día.
- Merienda inteligente. Las meriendas son una gran manera de recargar combustible.Elige aperitivos de diferentes grupos de alimentos - un vaso de leche baja en grasa y unos pocos galletas integrales, una manzana o palitos de apio con mantequilla de maní y pasas de uva, o algún cereal seco. Si usted come inteligentes en las otras comidas, galletas, patatas fritas y los dulces están bien para una merienda ocasional.
- Podrá hacer ejercicio. Trabajo-outs vigoroso - cuando usted está respirando con dificultad y el sudor - ayudar a su corazón a bombear mejor, le dará más energía y le ayudará a verse y sentirse mejor. Empiece con un calentamiento y estiramiento muscular. Incluye 20 minutos de actividad aeróbica, como correr, trotar o bailar. Seguimiento de las actividades que ayudan a hacer más fuerte, como flexiones de brazos o levantar pesas. Después de enfriamiento, con una respiración más profunda y estiramiento.
- Equilibre sus opciones de alimentos - no comer demasiado de cualquier cosa. Usted no tiene que renunciar a los alimentos como hamburguesas, papas fritas francés y helados para comer sano. Sólo tienes que ser inteligente acerca de la frecuencia y la cantidad de ellos que usted come. Su cuerpo necesita nutrientes como proteínas, carbohidratos, vitaminas diferentes grasas y muchas y minerales como las vitaminas C y A, hierro y calcio a partir de una variedad de alimentos. Equilibrar la elección de alimentos de la Pirámide de la Alimentación y la comprobación de la información nutricional en las etiquetas de los alimentos le ayudará a obtener todos estos nutrientes.
- Ponte en forma con los amigos o la familia. La actividad física es mucho más divertido con amigos o familia. Anime a otros a unirse y planificar un evento especial actividad física, como un paseo en bicicleta o senderismo, con un grupo cada semana.
- Coma más granos, frutas y verduras. Estos alimentos le dan los carbohidratos para la energía, además de vitaminas, minerales y fibra. Por otra parte, que el buen gusto! Trate de panes como de trigo integral, bagels y pan de pita. Spaghetti y la avena son también en el grupo de los granos. Los plátanos, las fresas y los melones son algunas frutas muy sabrosas. Pruebe las verduras crudas, un sándwich o una ensalada.
- Participa en actividades físicas en la escuela. Si usted toma una clase de educación física o realizar otras actividades físicas en la escuela, como deportes intramuros, las actividades de las estructuras son una forma segura de sentirse bien, lucir bien y mantenerse físicamente en forma.
- Los alimentos no son buenas o malas. Un estilo de alimentación saludable es como un rompecabezas con muchas piezas. Cada parte - o comida - es diferente. Algunos alimentos pueden tener más grasa, azúcar o sal, mientras que otros pueden tener más vitaminas o fibra. Hay un lugar para todos estos alimentos. ¿Qué hace que una dieta buena o mala es cómo los alimentos encajan entre sí. Equilibrar sus opciones es importante. Colocar en un alimento alto en grasa, como la pizza de pepperoni, en la cena eligiendo comidas con menos grasa en las otras comidas. Y no te olvides de moderación. Si dos pedazos de pizza que se llenan, no es necesario un tercero.
- Haga de la alimentación saludable y actividades físicas divertidas! Disfruta de las actividades físicas que usted y sus amigos disfrutan haciendo juntos y comer los alimentos que le gustan. Sea aventurero - probar nuevos deportes, juegos y otras actividades, así como nuevos alimentos. Vas a crecer más fuerte, el juego más largo, y verse y sentirse mejor! Establezca metas realistas - No trate de cambiar demasiado de una vez.
0 comentarios:
Publicar un comentario