Por otra parte, los pensamientos positivos - creo que puede funcionar, fuerza de voluntad, y estar dispuestos a cambiar - es esencial. Nunca jamás empezar a pensar que algo va a salir mal.
Haga una vista previa de la imagen, ¿cómo iba a gustar y cultivarlo. Caída en el amor: esta es la mayor motivación para iniciar o continuar una dieta.
Para tener una pérdida de peso con éxito es aconsejable disponer de una dirección de un nutricionista profesional, porque sabemos que cada persona tiene sus peculiaridades.
Algunos consejos para mantenerse en forma
A excepción de unos pocos trastornos que pueden existir en el cuerpo, el factor principal es realmente el aumento de peso cuando el exceso de comida.
Y cuando comemos en grandes cantidades, por lo general comen menos veces durante el día.
- Divide tus comidas en el desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y cena, a intervalos de no más de 3 horas entre cada una.
- Evite saltarse una comida, incluso si no tienes hambre. Cuando una persona se convierte horas sin comida, puede reducir la concentración de glucosa en la sangre, causando ansiedad, fatiga y náuseas. Además, se llega a la siguiente comida con hambre y exagerando.
- Consuma suficientes líquidos durante el día (por lo menos 2 litros). Lo ideal es evitar hacerlo en las horas de las comidas principales.
- Siempre que sea posible, consumir vegetales crudos que además de alto contenido de fibra, ayuda en el funcionamiento del intestino, tienen un mayor valor nutricional y mayor que el poder de saciedad cocinado.
- Trate de practicar alguna actividad física, entre un sinnúmero de beneficios, ayuda a perder peso. Pero cuidado: que la actividad física hace una diferencia, debe ser practicada todos los días y al menos 30 minutos - por lo menos en los primeros meses.
- Controle la cantidad de grasa y la ingesta de azúcar. Prepare las comidas con poco aceite y dar preferencia a las carnes a la parrilla, al horno o hervido. En cuanto al azúcar, reemplazarlo con edulcorantes.
- Para evitar la retención de líquidos, use la sal con moderación.
- Mastique bien sus alimentos y saborear. Evite comer rápidamente. El proceso de masticación estimula el centro de saciedad del cerebro. Esto toma alrededor de 20 a 30 minutos a ocurrir. Comer más rápido, todavía hambriento y comer.
- Elige luz alimentos (estos proporcionan en promedio un 30% menos de grasa) y los productos alimenticios con cuidado - no siempre tienen menos calorías.
- Cuando se excede la oferta, aumentar la actividad física.
- Prefiero a los alimentos de granos refinados. Contienen más fibra y nutrientes.
- Si la persona desea reducir las calorías, la grasa es malo porque tiene más calorías que el azúcar para arriba. En un gramo de grasa que se encuentra nueve calorías, mientras que un gramo de azúcar que se encuentra cuatro calorías. De todas formas para controlar tanto el consumo de azúcar de las grasas.
- Si toma bebidas alcohólicas, prefieren dieta. Ellos tienen, en promedio, menos de una caloría por vaso.
- Prefiero miel con el azúcar. Tiene menos calorías y más nutrientes.
- Prefiero el arroz integral para refinado. Contiene más fibra y vitaminas B, siendo más saludable. En cuanto a las calorías, son equivalentes.
- Coma ensaladas al comienzo de las comidas. Además nutritivo, son ricos en fibra, que dan una sensación de "estómago lleno", lo que lleva a un menor aporte de alimento.
- Tenga cuidado con la cantidad de fruta se come. Algunos frutos son muy calóricos, como el mango, aguacate, plátano y caqui. Lo ideal es comer todos los días, pero en pequeñas cantidades.
Siéntase cómodo con su cuerpo, incluso si no está en los cánones de belleza que más te gusten. Si amas por encima quilinho más, usted se sentirá más animados a estar cuidando, cuidando de la salud y la nutrición, por lo tanto seguramente será un cuerpo más sano y una mente más tranquila.
Y usted está pasado de peso? ¿Necesita bajar de peso?
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