Los ejercicios del músculo-edificio: Cómo perder grasa y ganar músculo

En el pasado, la gente se preocupe por la construcción de músculo, ya que, como muchas personas saben, pesa más que la grasa. Dicho esto, aquellos que quieren perder peso a menudo cometen el error de cortar por completo la construcción de músculo, ejercicios fuera de la ecuación. Sin embargo, cuando usted no puede construir el músculo mientras se pierde peso, su cuerpo tiene la tendencia a volverse flácida y poco atractivo.
Como esto no es un aspecto deseable para nadie, vamos a echar un vistazo a algunos ejercicios para desarrollar músculos que pueden ayudarle a embalar en el músculo, te hacen ver mejor en general y perder grasa.

Los ejercicios que construyen el músculo
Ejercicios de peso corporal
No todo el mundo tiene equipo para hacer ejercicio por toda la casa o en un gimnasio. Si estás en esta categoría, puede fortalecer los músculos usando el peso de su propio cuerpo como resistencia. Aquí hay algunos ejercicios que no requieren pesas o mancuernas, y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar:
Flexiones de brazos: Este ejercicio es bastante común, pero si todavía no estás seguro de cómo hacer un push-up, usted puede aprender ahora! Acuéstese sobre su espalda en el piso o colchoneta de yoga. Use los brazos para empujar hacia arriba, manteniendo el cuerpo recto. Para los principiantes, es apropiado el uso de las rodillas en lugar de sus pies para que pueda completar el ejercicio.
Sentadilla (w / out peso): Coloque sus manos detrás de la cabeza, a continuación, forzar sus caderas hacia abajo, doblando las rodillas hasta que sus caderas son más bajos que sus rodillas, y volver a la posición inicial. Si usted no puede bajar todo el camino, ir hacia abajo tanto como usted, porque usted puede todavía ver los resultados!
Sit-ups: No hay nada como el probado y verdadero de abdominales para fortalecer los músculos del estómago! Para ello, usted puede poner sus manos detrás de la cabeza, y dejar los pies firmemente plantados en el suelo, una vez que esté en esta posición, tocar los codos a las rodillas, y luego descienda hasta el suelo.
Brazo mitad de los círculos: Para trabajar los músculos de los hombros sin ningún tipo de pesos, de los brazos semicírculos son un gran ejercicio para hacer, y son altamente recomendados por Madonna! Para empezar, mantenga los brazos rectos hacia los lados para que su cuerpo está en forma de T, y las palmas están hacia abajo. A partir de aquí, girar los brazos de modo que las palmas queden mirando hacia arriba, a continuación, gire sus brazos de modo que las palmas están hacia abajo de nuevo. Tus brazos deben estar haciendo un movimiento de medio círculo, como usted hace este ejercicio.
Dips Couch: Una buena manera de añadir músculo a su tríceps es hacer huecos del sofá. Para comenzar con estos, ponga sus manos detrás de usted en la sección frontal de un sofá, y poner los pies sobre un taburete o cualquier otra pieza de mobiliario en el frente. Cuando usted está en la posición, baja el cuerpo lo más lejos que puede ir, luego regresa a la posición inicial.
Ejercicios ponderados
Asumiendo que usted tiene acceso a los pesos y quieren construir el músculo, usted puede hacer algunos ejercicios con peso. Después de todo, el entrenamiento de resistencia es una de las mejores formas de añadir músculo y perder grasa. Al hacer estos ejercicios, trate de grabar por lo menos 2 series de 10-12 repeticiones, y cuando esto se convierte en demasiado fácil, añadir más peso.
Press de banca: El press de banca es un gran ejercicio para hacer, ya que trabaja los tríceps, pecho y hombros, al mismo tiempo. Si no está familiarizado con el press de banca, es necesario que se recueste sobre un banco plano, agarra la barra, y poco a poco más abajo de su pecho. Una vez que toque la barra hacia el pecho, levante la parte trasera con barra hacia arriba y repita. Este ejercicio es bueno para trabajar el pecho entero, sin embargo, también podría tratar de banco de la declinación y el banco inclinado para trabajar diferentes grupos musculares.
Con banco de la declinación, por parte del banco en el que su cabeza está debe estar apuntando hacia el suelo. Usted como el press de banca normal, pero el ligero descenso de los músculos del pecho recluta menores más en juego. En cuanto a banco de la pendiente, esto funciona los músculos del pecho y los hombros superiores más. Para hacer este ejercicio correctamente, por parte del banco donde la cabeza se debe a un ángulo de alrededor de un ángulo de 45 grados, desde aquí, al igual que el press de banca normal, y tener en cuenta que será más difícil.
Sentadilla (w / peso): La sentadilla de musculación ejercicio es una parte de todos los regímenes de entrenamiento de fuerza, ya que construye sus piernas, así como otras áreas de su cuerpo. La forma tradicional de hacer sentadillas es metiéndose debajo de la barra (debe estar en la jaula de sentadillas) para que sus omóplatos se encuentran directamente bajo ella, y sus manos están agarrando la barra de apoyo. Desde aquí, unrack la barra sobre los hombros, dar un paso atrás, y poner los pies en una anchura de los hombros. Ahora baje hacia el suelo hasta que son paralelas (con suerte), y elevar a ti mismo de nuevo.
Otra variación de la sentadilla es la sentadilla por delante, que trabaja sus músculos cuadríceps un poco. Para ello, mantener los pies una anchura de los hombros, mantenga pulsada la barra delante de su cuerpo sobre sus hombros y el pecho. Puede cruzar las manos y mantener la barra, o simplemente doblar los codos hacia atrás para tener un mayor control mientras que la flexión de las rodillas, y manteniendo el torso en posición vertical.
Flexiones con mancuernas: La mejor manera de construir y tonificar los bíceps es haciendo curls con mancuernas. Se trata de ejercicios muy sencillos que empiezan por recoger una mancuerna en cada mano, de pie hacia arriba con las pesas hacia abajo cerca de sus lados, y levantar el peso hacia su cuerpo. Asegúrese de que los rizos se alternan con cada brazo para que pueda obtener un entrenamiento igual.
Militar de prensa: Un buen método para trabajar tanto en sus hombros y parte superior del pecho implica el press militar. Para ello, puedes coger una barra o mancuernas (una en cada mano), y llevar el peso hacia arriba en frente de tus hombros. Desde aquí, elevar el peso por encima de su cabeza, ligeramente por delante de ti, luego traerlo de vuelta a la posición inicial.
Tríceps pull-up: Para dar a sus tríceps una rutina de pesas buena, agarra una barra con las palmas mirando hacia el suelo. Proceda a levantar el peso hasta cerca de su barbilla, luego bajar el peso de vuelta a la posición inicial. Si lo haces tríceps pull-ups, en relación con los ejercicios de peso mencionados en este artículo, que sin duda añadir un poco de tono muscular de su cuerpo ( como el tono de su cuerpo ). Además, tendrá un aspecto mucho más atractivo para usted también!