Cuál Es La Dieta Ideal Para Bajar De Peso

Las dietas plazo probablemente detrás de la mente de una comida de lechuga y queso cottage. Por definición, la dieta se refiere a una persona come o bebe durante el transcurso del día. Dietas para promover la pérdida de peso, limita porciones de un tamaño muy pequeño, o excluir completamente un poco de comida puede no ser eficiente en el largo plazo. Más bien, es más probable que se pierda ciertos alimentos y encontrar este tipo de dieta difícil de seguir por mucho tiempo. Por otra parte, a menudo es útil para cambiar gradualmente los tipos y cantidades de alimentos que usted come y mantener estos cambios para el resto de su vida. La dieta ideal es aquella que tiene en cuenta sus gustos, e incluye una amplia variedad de alimentos con suficientes calorías y nutrientes para la buena salud.

Las dietas bajas en calorías. La mayoría de las dietas proporcionan 1.000 a 1.500 calorías por día. Sin embargo, la cantidad de calorías que sea adecuado para usted depende de su peso y nivel de actividad. En estos niveles de calorías, las dietas se refiere como siendo baja en calorías. Libros de dieta "hacer las cosas ellos mismos," los programas de pérdida de peso y planes clínicos y no clínicos suelen incluir dieta baja en calorías.

El nivel de su dieta calórica debería permitir una pérdida de peso de no más de 450 gramos por semana (después de la pérdida de peso semanas primera o segunda puede ser más rápido debido a la pérdida de la línea de base inicial). Si usted puede calcular la cantidad de calorías que usted come por día, usted puede diseñar un plan de dieta que le ayudará a perder no más de 450 gramos a la semana. Puede que tenga que trabajar con un profesional de salud capacitado, como un dietista registrado.

Una buena nutrición. Asegúrese de que su dieta contenga todos los nutrientes esenciales para una buena salud. Hacer uso de la Guía Pirámide de Alimentos y etiquetas que informan de la composición nutricional de los productos procesados ​​pueden ayudarle a elegir una dieta saludable. La Pirámide de los Alimentos se muestran los tipos y cantidades de alimentos que usted necesita diariamente para una buena salud.

Tipos de dietas. Fija menú de dieta. Una dieta menú fijo proporciona una lista de todos los alimentos que se consumen. Este tipo de dieta es fácil de seguir, porque los alimentos son seleccionados por usted. Sin embargo, tendrá muy pocas opciones de alimentos diferentes, que pueden hacer la dieta aburrida y difícil de seguir si usted está fuera de casa. Además, el menú fijo dietas no enseñar las habilidades de selección de los alimentos, que no están obligados a recuperar el peso perdido.

Cambio del tipo de dieta. Una dieta de tipo de cambio es un plan de alimentación con un determinado número de porciones de cada uno de los grupos de alimentos varios. Dentro de cada grupo, los alimentos son la cantidad equivalente de calorías y pueden ser cambiados una elección. Por ejemplo, la categoría de "almidón" podría incluir una rebanada de pan o 1/2 taza de harina de avena, cantidad equivalente de nutrientes y calorías. ¿Cómo los planes de dieta de tipo de cambio, tienes más variedad en su día a día y se puede seguir con facilidad fuera de casa

Almuerzos dieta de comida. Este tipo de dietas requieren que usted compre comidas pre-empacadas. Estas comidas pueden ayudarle a aprender tamaño de las porciones apropiadas. Sin embargo, pueden ser costosos. Antes de iniciar este tipo de programas, si usted tiene que comprar estas comidas y cuánto cuestan. También debe comprobar si el programa le enseñará cómo seleccionar y preparar los alimentos, las habilidades que usted necesita para mantener la pérdida de peso.

Dieta líquida. Las dietas líquidas son los planes de pérdida de peso que reemplacen una o más comidas con una fórmula líquida. Dietas de fórmula más líquidos son equilibradas y contienen una mezcla de proteínas, hidratos de carbono y en general una pequeña cantidad de sal. Tales dietas se venden generalmente en forma de líquido o polvo que se mezcla con los líquidos. .

Las dietas cuestionables. Usted debe evitar cualquier dieta que sugiere que comer una comida nutriente en particular, o una combinación de los alimentos para proporcionar la pérdida de peso fácil. Algunas de estas dietas pueden trabajar en el corto plazo, ya que son bajos en calorías. Sin embargo, en general no se equilibra y puede causar deficiencias de nutrientes. Por otra parte, no enseñan hábitos alimenticios que son importantes para el control de peso a largo plazo.

Las dietas flexibles. Algunos programas o libros sugieren seguimiento grasa solamente, sólo las calorías en forma de puntos (dieta) o una combinación de ambos, con la persona que hace la elección del tipo ya que tanto la cantidad de alimentos ingeridos. Este método flexible que funciona bien para la mayoría de la gente, y les enseña cómo controlar lo que comen. La desventaja de las dietas flexibles es que algunos no tienen en cuenta la dieta por completo.