Consejos Para Una Piel Saludable y Bella

a dieta juega un papel importante en la salud y la belleza de nuestra piel, el cabello , las uñas y los dientes, de ahí la importancia de ciertos alimentos equilibrada de vitaminas y minerales que son necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo .
Las vitaminas son nutrientes que se encuentran en pequeñas cantidades en los alimentos, incluyendo frutas y verduras, a pesar de que no tienen calorías, son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Es recomendable consumir alimentos directamente y evitar tomar suplementos con productos químicos. Entre las más importantes vitaminas vitamina A vitamina Esto proporciona suavidad y elasticidad a la piel, fortalece el cabello y las uñas, protege las membranas mucosas de la boca y la nariz y estimula las funciones de crecimiento y visión.

Nuestro cuerpo necesita más vitamina A cuando se somete a una atmósfera contaminada, durante el embarazo o en las quemaduras de sol (sobre todo en verano ). Por tanto, es importante comer alimentos como las zanahorias, los albaricoques, calabaza, espinacas, berros, tomates, pimientos, berros y níspero. Vitaminas del Complejo B Vitamina B1 o tiamina: Esta vitamina fortalece el sistema nervioso y se encuentra en los cereales, el arroz, cerdo y verduras. Vitamina B2 o riboflavina: protege la piel que se encuentra en la leche, el hígado, el trigo, la cebada y hortalizas. Vitamina B5 y B6: Ayuda al cuerpo a producir proteínas y se pueden encontrar en la leche, frutas, verduras, arroz y cereales. vitamina B12 ayuda en la formación de las células rojas de la sangre y se encuentra en la yema huevo, riñón, hígado. Vitamina C : muy importante para la belleza, como implicado en la síntesis de colágeno (una proteína que se adhiere a los tejidos) y en el proceso de curación. Por otra parte, una deficiencia de esta vitamina puede causar arrugas prematuras y las encías. Nuestro cuerpo no almacena la vitamina C que necesita comer todos los días, especialmente si son madres embarazadas, lactando o fumadores. Las principales fuentes de esta vitamina son los cítricos (naranjas, limones, pomelos, etc), kiwi, tomates, fresas, etc pimientos, perejil, espinacas. Vitamina E : La vitamina considerada como la más importante en la lucha contra el envejecimiento la piel gracias a su acción antioxydante.On encuentra en alimentos como las semillas de cereales (trigo, maíz), semillas oleaginosas (almendras, avellanas) en los aceites extraídos por presión en frío (aceite de oliva germen de trigo, , los aceites de girasol, soja y onagra) y mango aguacate, frambuesa, arándanos, y las calabazas. Vitamina E Esta vitamina también es esencial para el cuerpo, su ausencia puede causar sequedad de la piel , especialmente en las piernas y pies. Se encuentra principalmente en los aceites tales como aceite prensado en frío de oliva. Vitamina K Esta vitamina mantiene la coagulación de la sangre y su deficiencia puede conducir a la aparición de manchas moradas en la piel que causan sangrado menor. Se encuentra en los vegetales de hoja verde y el lino. Es importante tener en cuenta que la vitamina A, E y C son un gran antídoto contra el envejecimiento a través de sus propiedades antioxidantes, no se olvide de comer una comida bien balanceada grasa.