El sueño es un estado periódico de resto - por lo general 8 horas - en la que hay una suspensión temporal de la actividad sensorial y perceptual-motor voluntario. Un período de descanso para el cuerpo y la mente en el que la conciencia está en inactividad parcial o completa.
Durante este período nuestro cuerpo realiza funciones muy importantes, con consecuencias directas para la salud. Sueño fortalece el sistema inmunológico, libera la secreción de hormonas - como la insulina y el crecimiento - se consolida la memoria, hace que la piel más bella y saludable además de descansar y relajar los músculos.
Daños a la Salud con la falta de sueño
Consejos para dormir mejor
Dormir bien ayuda a perder peso
Garantía de Investigaciones Científicas: Una buena noche de sueño hambre controles, aumenta la saciedad, mejora el estado de ánimo y deja el más bonito!
La falta de sueño está relacionada con accidentes, estrés, depresión, mal humor fibrologia, y más recientemente con la obesidad.
¿Quién duerme cinco horas o menos por noche tienen tres veces más riesgo de convertirse en un obeso en el futuro. Pero no vayan a pensar que el sueño es suficiente para perder peso!
Vigilancia de la Nutrición, Actividad Física y tratamientos estéticos son cruciales.
A continuación, algunas hormonas que están relacionadas con el sueño y el indicador de la balanza:
Durante este período nuestro cuerpo realiza funciones muy importantes, con consecuencias directas para la salud. Sueño fortalece el sistema inmunológico, libera la secreción de hormonas - como la insulina y el crecimiento - se consolida la memoria, hace que la piel más bella y saludable además de descansar y relajar los músculos.
- Afecta el equilibrio, la atención y la memoria.
- Disminuye el vigor físico.
- Envejece la piel prematuramente.
- Se vuelve más susceptible a las infecciones.
- Permite razonamiento más lento.
- La causa de la sensación de ojo pesado, somnolencia y dolor de cabeza.
- Deja que el cuerpo sujeto a enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.
- Esto causa dificultades en la adquisición de conocimientos.
- Altera el estado de ánimo y la irritabilidad causa.
- Deja mirada cansada y hace que las ojeras.
Consejos para dormir mejor
- Practicar ejercicio con regularidad, preferiblemente en la tarde.
- Invierta en un uso de calidad adecuado colchón y las almohadas.
- Dormir en un cómodo y tranquilo, fresco, oscuro y. Cambios ruido, la luz y la temperatura pueden alterar el sueño.
- Hacer una comida ligera antes de acostarse: dejar vacío el estómago perturba el sueño.
- Tenga cuidado con los líquidos durante la noche debido a la necesidad de orinar se interrumpirá la secuencia de su sueño.
- Tome un baño caliente antes de acostarse. Use aceites y cremas relajantes, ya que proporcionan una sensación de bienestar.
- Trate de dormir y despertarse a la misma hora.
- Relaja tu mente, deshacerse de los pensamientos, las preocupaciones y la ansiedad.
- Evitar el alcohol de la noche, la bebida sustancias puede aflojar la estructura de la región de la faringe, causando el ronquido comprometer la respiración.
- Tratar con los estimulantes. Cuida lo que comes: té, café, refrescos y el chocolate son buenos ejemplos de potenciadores que pueden perturbar el sueño.
- Evite tomar tranquilizantes, relajantes y pastillas para dormir, ya que pueden crear hábitos indeseables para la conciliación de sueño regular.
- Ir a la cama sólo cuando tenga sueño. Deja la cama si no puede dormir pronto. Y reanudar sus actividades relajantes en la penumbra hasta que se duerme otra vez. Compruebe el tiempo en el reloj de la hora de dormir también es perjudicial, ya que aumenta la ansiedad.
- Medita. Ya demostrado que la meditación es una técnica eficaz para reducir el estrés, aumentar la creatividad y traer profundo sentido de paz a los que lo practican. La meditación ayuda de hecho a descansar más. Quince minutos al día es suficiente para obtener resultados.
Dormir bien ayuda a perder peso
La falta de sueño está relacionada con accidentes, estrés, depresión, mal humor fibrologia, y más recientemente con la obesidad.
¿Quién duerme cinco horas o menos por noche tienen tres veces más riesgo de convertirse en un obeso en el futuro. Pero no vayan a pensar que el sueño es suficiente para perder peso!
Vigilancia de la Nutrición, Actividad Física y tratamientos estéticos son cruciales.
A continuación, algunas hormonas que están relacionadas con el sueño y el indicador de la balanza:
- Cortisol: Mié hormonas aparece cuando estamos bajo estrés y se encarga de almacenar las grasas en nuestro cuerpo;
- La grelina: una hormona responsable de almacenar las grasas en nuestro cuerpo;
- La leptina: neuromodulador, responsable del control de la saciedad, cuando no dormimos bien, su producción se reduce.
